Pourquoi mon cerveau ne s’arrête jamais ?
« Pourquoi est-ce que je repense sans cesse aux mêmes conversations ? »
« Pourquoi est-ce que j’anticipe toujours le pire ? »
« Pourquoi mon cerveau continue-t-il de tourner alors que je suis enfin chez moi, en sécurité ? »
Si vous vous reconnaissez dans ces questions, vous avez peut-être déjà essayé de « faire taire votre mental ».
Et vous avez probablement constaté que cela ne fonctionne pas.
Plus on essaie de ne plus pense, plus les pensées reviennent.
Pendant longtemps, j’ai cru que mon cerveau fonctionnait simplement « trop ».
Aujourd’hui, je vois les choses autrement. Je crois qu’il ne cherche pas à nous compliquer la vie.
Il cherche simplement à nous protéger.
Pourquoi cela arrive ?
Notre cerveau a une mission essentielle : assurer notre survie.
Pour cela, il analyse en permanence ce qui se passe autour de nous.
Il compare les situations présentes avec celles que nous avons déjà vécues.
Il cherche à anticiper les dangers, à éviter que certaines expériences douloureuses ne se reproduisent.
Lorsque nous traversons un stress intense ou prolongé, comme un burnout, un harcèlement moral ou un événement traumatisant, cette vigilance peut devenir permanente.
Le cerveau continue alors à fonctionner comme s’il existait encore un danger.
Même lorsque nous sommes enfin rentrés chez nous.
Même lorsque tout semble calme.
Il continue:
- à analyser.
- À anticiper.
- À chercher des solutions.
- À refaire les conversations.
- À imaginer tous les scénarios possibles.
Non pas parce qu’il est « contre nous », mais parce qu’il pense encore devoir nous protéger.
Comment cela fonctionne ?
Pour comprendre ce phénomène, il est utile de faire connaissance avec une partie de nous dont on parle finalement assez peu : le système nerveux.
Le système nerveux est un peu comme le système d’alarme de notre organisme.
En permanence, il cherche à répondre à une seule question :
« Suis-je en sécurité ou dois-je me protéger ? »
Lorsque la réponse est « je dois me protéger », tout le corps se prépare.
- Le cerveau devient plus vigilant.
- Les pensées s’accélèrent.
- Le sommeil est souvent moins réparateur.
- Les muscles restent tendus.
- Les émotions sont plus intenses.
Tout cela est parfaitement normal.
C’est un mécanisme de protection extraordinaire… lorsqu’il est temporaire.
Mais après un stress important ou prolongé, il peut arriver que ce système reste bloqué en mode « alerte ».C’est un peu comme une alarme qui continue de sonner alors que le danger est déjà passé.Notre cerveau continue alors à chercher ce qu’il pourrait faire pour éviter qu’une situation difficile ne se reproduise.C’est souvent ce qui nourrit les ruminations, les inquiétudes et cette impression que notre cerveau ne s’arrête jamais.
La bonne nouvelle, c’est qu’il ne s’agit pas d’un défaut de votre personnalité.Votre système nerveux fait simplement son travail… un peu trop longtemps.
Comment reconnaître que cela vous concerne?
Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans plusieurs de ces situations.
- Vous rejouez souvent certaines conversations dans votre tête.
- Vous trouvez les bonnes réponses… plusieurs heures après.
- Vous imaginez différentes façons de réagir avant une rencontre.
- Vous avez du mal à vous endormir parce que votre cerveau continue de réfléchir.
- Vous avez parfois l’impression de ne jamais réussir à « débrancher ».
- Vous êtes souvent en train d’anticiper ce qui pourrait arriver.
Si cela vous parle, rassurez-vous. Cela ne signifie pas que votre cerveau est « cassé ».Cela signifie peut-être simplement que votre système nerveux est encore en état de vigilance.
Le premier petit pas
Lorsque le système nerveux est encore en état d’alerte, il est souvent inutile de demander à son cerveau d’arrêter de penser.
Il fait simplement son travail.
Le premier pas consiste plutôt à envoyer progressivement un message de sécurité à tout votre organisme.
Aujourd’hui, je vous propose un geste très simple.
Asseyez-vous confortablement.
Posez une main sur votre poitrine ou sur votre ventre.
Prenez trois respirations lentes, sans chercher à faire plus. Respirez profondément par le nez et expirez par la bouche le plus longtemps possible comme si vous souffliez dans une paille.
Puis dites-vous intérieurement :
« En cet instant, je suis en sécurité. » « Je peux ralentir. »
Ce n’est pas une solution miracle.
Mais c’est une manière de commencer à dire doucement à votre système nerveux que le danger est peut-être passé. Avec le temps, ces petits moments répétés deviennent de véritables repères de sécurité pour le corps. Et lorsque le système nerveux s’apaise, le cerveau n’a plus autant besoin de rester en vigilance permanente.
Le regard de Nathalie
Pendant longtemps, je croyais que j’avais simplement un cerveau qui réfléchissait beaucoup.
Après certaines conversations difficiles, je pouvais passer des heures à tout rejouer dans ma tête.
- Je revivais chaque phrase.
- Je cherchais ce que j’aurais dû répondre.
- Je préparais même les conversations suivantes.
- Je pensais que tout le monde fonctionnait comme cela.
Avec le recul, je comprends aujourd’hui que mon cerveau essayait simplement d’éviter que je revive une situation qu’il avait perçue comme douloureuse.
Ce n’était pas un manque de volonté, ce n’était pas un défaut de caractère, c’était un système de protection.
Le jour où j’ai cessé de vouloir lutter contre mes pensées pour commencer à apaiser mon système nerveux, quelque chose a changé. Mes pensées ne se sont pas arrêtées du jour au lendemain. Mais elles ont progressivement perdu leur intensité.
J’ai compris que mon cerveau n’avait pas besoin qu’on le fasse taire, il avait surtout besoin que mon corps retrouve un véritable sentiment de sécurité. Aujourd’hui encore, lorsque je sens que mon mental s’emballe, je ne cherche plus à le contrôler.
Je me demande plutôt :
« De quoi mon système nerveux a-t-il besoin pour se sentir en sécurité ? »
Cette simple question a profondément changé ma façon de prendre soin de moi. Je ne cherche plus à lutter contre mon cerveau. Je cherche d’abord à comprendre ce qu’il essaie de me dire. Et bien souvent, il me parle simplement d’un besoin de sécurité, de repos ou de douceur.
Pour aller plus loin ...
Si vous avez reconnu votre fonctionnement dans cet article, prenez le temps de vous rappeler une chose :
Votre cerveau n’est pas votre ennemi.Il essaie simplement de vous protéger avec les moyens qu’il connaît.Dans le prochain article, nous irons un peu plus loin en explorant une question que beaucoup de femmes se posent après un burnout :
Pourquoi est-il si difficile de dire non, même lorsque l’on est déjà épuisée ?